임신 중 골반의 변화 및 통증 그리고 통증완화 스트레칭

임신 중 골격계 변화에 대해 알아보아요!
그 중 골반의 변화는 어떤지 알아봅니다 ^^

➿ 임신 중 골반의 변화
- 산모는 뱃속 아이가 성장함에 따라 산모의 전방으로 이동된 무게중심을 보상하고, 횡경막 아래쪽의 복벽을 넓혀 폐용량을 확보시키기 위해 골반의 전방경사가 증가한다.

➿ 증가된 골반 전방경사와 몸의 중심 변화로 발생할 수 있는 낙상을 막기 위해 고관절 신전근, 외전근 근육들의 과활성으로 엉덩이(환도)통증이 발생한다.

❇️ 참고!
👉 환도는 엉덩이나 엉치뼈에 위치한 부위이며 임산부 환도는 이 부위에 발생하는 통증을 의미한다.
이를 '임산부 환도선다'라고 표현하기도 한다.

이 증상은 임신 3개월부터 시작되어 임신 중후반기에 자주 발생하며, 움직일 때마다 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 특징이다.

👉 환도는 임산부뿐 아니라 자세가 불량하거나 무거운 물건을 자주 드는 경우, 갑작스러운 외상, 척추나 관절의 퇴행성변화도 원인이 될 수있다.



❇️ 환도 위치와 이상근 위치가 매우 동일함을 볼 수 있다.


❇️ 특히 이를 근골격계에서는 엉덩이 통증의 대표적 증후군인 이상근증후군이라고 하는데 이상근이 비대해짐으로 인해 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 때로는 종아리와 발까지 통증과 감각 이상이 나타난다.

➿ 스트레칭 자세

* 산모는 손목관절이 약하기 때문에 다리를 당길때 주의하세요. 🥹 선생님의 도움을 받기를 바랍니다.

➿  스트레칭 자세
* 요가, 운동 초보자 분들은 선생님의 도움을 받으시길 바랍니다. 🥹

➿ 엉덩이 신전근, 외전근 외에 종아리 근육들 또한
과한 활동으로 통증이 발생한다.



➿ 임신 중에는 골반 위치나 중심의 변화와 함께 호르몬변화 및 생체 역학적 요인은 골반거들 안정성을 손상시키며 통증을 유발시킬 수 있다.

산모님들 스트레칭과 근력 운동을 통해 엉덩이, 허리통증을 치유하고 예방합시다. 🥹🩷
모두 소중하니깐요. 👶🫄🩷