임신 중 수면자세와 이유, 수면 꿀팁

임신 중에는 수면자세도 바꾸어야한다는 이야기를 많이 들어보셨을거에요!
그 이유가 무엇인지!
정말 꼭 바꿔야하는지 알아보아요!

임신 중기에서 말기까지의 기간에는
등을 대고 똑바로누운 자세로 오랜시간 노출될 경우,
✔️자궁이 대정맥을 눌러 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 저하되고 이로 인해서 혈액 순환 장애, 현기증, 메스꺼움, 숨가쁨, 다리 부종, 저혈압 등이 발생한다고 합니다. 또한 뱃속 아기에게 공급되는 산소를 부족하게 하여 아이를 위험에 빠트릴 수 있다고 연구에서는 전해집니다.

그래서 보통은 똑바로 눕는 것 보다는 왼쪽으로 돌아누워 수면을 취하거나 눕도록 권하고 있습니다.

음,,🫄저는 옆으로 수면자세를 취하는게 처음엔 허리도 쑤시고 다리도 아프고 정말 너무너무 힘들었는데요, 익숙해진건지 아기가 커져서 그런건지
이젠 옆으로 눕는것이 편하더라구요. 😁👶


아래의 왼쪽 사진들에 등을 대고 누웠을때와 오른쪽의 사진에 옆으로 누웠을 때의 차이 보이시나요?
이렇게 봐선 정말 필히 옆으로 누워야할거 같죠. 😢

❗❗❗❗❗
하지만 산부인과 의사 선생님의 이야기를 들어보면 꼭 그럴 필요는 없다고 하십니다 :)
산모가 편해야 아기도 편하다고, 산모가 편하면 된다고 하셔요. 🤣
그러니 중기를 맞이한 산모님들 수면 자세에 너무 염려는 마시길 바랍니다 🤗

제 경험으론 배가 나오면 자연스럽게 옆으로 눕게 됩니다. 이젠 똑바로 누우면 좀 불편해요. 😅



다만, 혹시 요가강사분들이나 필라테스강사분들께서는 이 글을 보고 계시다면 너무 똑바로 누워서 하는 자세들로만 수업을 구성하지 않도록 합니다.

앉은자세, 선자세, 옆으로 누워서 하는 자세, 기어가는 자세 등등 임신부도 할 수 있는 것, 해야하는것이 다양하게 많습니다.🫄🙏

✔️그리고 요가 수업 끝, 사바사나 시간에는
임신 중인 회원님이 계시다면 산모가 편한 자세로 사바사나를 할 수 있도록 리드해주세요!

(추천 사바사나 1)
✔️✔️  담요가 없는 상황이라면
블럭이나 수건을 베개로 사용해도 좋아요!

(추천 사바사나 2)
✔️✔️ 볼스터와 스트랩이 준비된 요가원이라면
이 자세도 추천드려요! 굉장히 편하구 좋아요.
✔️✔️ 볼스터가 없다면 여분의 요가매트를 돌돌 말아서 대신해도 좋습니다. 🙏

그리고 ✔️ 불면증이 있는 산모님들께서는
👉 규칙적인 생활 패턴을 만들고 행하세요!
👉 가벼운 스트레칭이나 요가 등의 운동을 실행합니다. 그리고 운동은 적어도 수면 4시간 정도 전에는 마치세요.
👉 따뜻한 차를 마시거나 샤워를 해요.
👉 낮 동안에는 외출도 하고, 산책도 하며 활발한 활동으로 에너지를 발산하세요. 😊